4. Surmonter sa peur des injections

Si vous avez peur des aiguilles, il est important de prendre cette peur au sérieux et de trouver des moyens de rendre la situation plus supportable. Les mesures suivantes peuvent vous aider :

• Parlez-en au personnel médico soignant : dites-lui ouvertement que vous avez peur. Il est formé à gérer l’anxiété avec empathie et feront tout pour que l’injection soit la moins stressante possible.
• Distraction : écoutez de la musique, regardez des vidéos ou discutez avec quelqu’un pour détourner votre attention pendant l’injection. Certaines personnes apportent également un livre ou des écouteurs.
• Techniques de relaxation : respirez profondément et en toute conscience. Concentrez-vous sur le relâchement de vos muscles, en particulier à l’endroit de la piqûre.
• Glace ou crème anesthésiante : refroidissez la zone avant l’injection ou demandez une crème anesthésiante pour réduire la douleur.
• Offrez-vous une récompense : récompensez-vous après l’injection pour renforcer positivement l’expérience.

Il existe différentes stratégies pour réduire durablement la peur :

Thérapie comportementale

La thérapie comportementale vous apprend à gérer votre anxiété. Cela passe souvent par une approche progressive de l’injection, combinée à des techniques de relaxation.

Exercices de respiration

Une respiration profonde et calme aide à détendre le corps et à réduire le sentiment de panique.

Confrontation progressive

Vous pouvez vous habituer petit à petit à la situation en regardant d’abord des images de seringues, puis des vidéos, et enfin en vous exerçant avec une seringue vide.

Visualisation

Imaginez la situation dans laquelle vous recevez l’injection, en pensant à quelque chose de positif ou de rassurant.

Méthodes de détournement de l’attention

Certaines personnes utilisent des balles anti-douleur ou anti-stress pour se concentrer sur autre chose pendant l’injection.

Une bonne préparation peut contribuer à réduire l’anxiété. Informez-vous sur le déroulement d’une injection. Cela peut vous aider à diminuer vos inquiétudes. Demandez des précisions au personnel médico-soignant. Pensez aussi aux bénéfices: rappelez-vous pourquoi l’injection est importante, que ce soit pour rester en bonne santé ou pour soulager une douleur.

Ayez recours à la pensée positive, évitez les pensées négatives du type „ça va mal se passer“ et remplacez-les par des affirmations positives comme „je vais y arriver“. Demandez à un(e) ami(e) ou à un membre de votre famille de vous accompagner. Le fait d’être soutenu(e) peut réduire considérablement l’anxiété.

Faites appel à des techniques telles que la relaxation musculaire progressive ou des exercices de respiration pour vous apaiser.

Dans la leçon „Aider les enfants à surmonter leur peur des injections“, vous recevrez des conseils concrets sur la manière dont vous pouvez personnellement apprendre à gérer la peur des seringues de votre enfant.

Il est conseillé de demander l’aide d’un professionnel si :

• Votre peur est intense : si elle vous contraint à éviter les visites médicales ou les traitements importants.
• Votre santé en pâtit : si vous évitez les vaccins, les prises de sang ou les traitements médicaux qui sont importants pour votre santé.
• Des réactions physiques fortes se produisent : si vous avez des crises de panique, si vous vous évanouissez ou si vous vous sentez très mal.
• La peur affecte votre quotidien : si vous ressentez du stress plusieurs jours avant un rendez-vous médical ou si vous passez beaucoup de temps à penser à votre peur.

Une thérapie comportementale ou une thérapie par le dialogue peut vous aider à comprendre votre peur et à mieux la gérer. Les médecins ou les psychothérapeutes peuvent développer des stratégies appropriées avec vous.