Die Abwärmübungen (auch Cool-Down-Übungen) nach dem Sport sind besonders für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wichtig.
Welche Vorteile haben Cool down Übungen?
Ein abruptes Aufhören des Trainings kann zu Schwindel und Übelkeit führen. Daher sollten Übungen zum Abwärmen durchgeführt werden.
- Das langsame Abkühlen hilft, die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Körpertemperatur wieder in den Ruhezustand zu versetzen.
- Durch sanfte Dehnübungen werden die Muskeln gelockert und Zerrungen vermieden.
- Leichte Bewegungen nach dem Training unterstützen die Durchblutung der Muskeln und Organe.
- Der Körper kann sich nach dem Training schneller erholen und regenerieren.
- Sanfte Atemübungen und Dehnungen des Brustkorbs können die Lungenkapazität und die Atemtiefe verbessern.
Cool-Down-Übungen zum Mitmachen
Übung 1: Sitzender Korkenzieher
Übung 2: Open Book
Wann kann ich Cool-Down-Übungen machen?
Cool-Down-Übungen können Sie nach jeder Übungseinheit als Abschluss durchführen. Die Übungen können auch in Ihren Alltag eingebaut werden, um die Entspannung zu fördern.
Geprüft Stephanie Kolm Stand: Dezember 2024 | Quellen und Bildnachweis
