Im Übungsvideo zum Mitmachen sehen Sie, wie eine 15-minütige Einheit für Ihren Alltag aussehen kann. Das Video beginnt mit einem Aufwärmtraining zur Mobilisierung der großen Gelenke und Wirbelsäule.
Anschließend gelangen Sie zum Kräftigungstraining der Einheit. Bei den Kräftigungsübungen sollten Sie mit etwa 8-10 Wiederholungen pro Übung in ein bis drei Sätzen beginnen. Eine Wiederholung ist eine vollständige Übungsbewegung. Ein Satz ist ein Durchgang, der aus 8-10 Wiederholungen besteht. Im Laufe der Zeit können Sie sich nach Ihrem Ermessen steigern, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze erhöhen. Achten Sie jedoch während Ihres Trainings immer darauf, dass Sie sich nicht überlasten.
Im Anschluss an die Kräftigungsübungen folgen noch ein paar Abwärmübung (Cool down) zur abschließenden Entspannung. Somit lassen Sie das Training langsam ausklingen, damit sich Ihre Muskeln entspannen und die Herzfrequenz wieder sinkt. Das ist wichtig für Ihre Lunge und das Herz-Kreislaufsystem.
Alle Übungen in diesem Video werden in den vorhergehenden Lektionen „Mobilisierungsübungen bei Lungenfibrose“, „Kräftigungsübungen bei Lungenfibrose“ sowie „Cool down oder für Zwischendurch“ im Detail erklärt. Dort erfahren Sie auch, was das Ziel jeder Übung ist, wie Sie diese korrekt ausführen und vom Schwierigkeitsgrad an Ihre Wünsche anpassen können. Als Hilfsmittel benötigen Sie lediglich einen Stuhl, der sicher steht und nicht wegrutschen kann.
In diesem Video sind die Übungen aus den vorhergehenden Lektionen so in einem Video kombiniert, dass sie gleich vor Ihrem Bildschirm mitmachen können. Viel Spaß dabei!
