Gezielte Übungen für den gesamten Körper helfen Ihnen mit chronisch lymphatischer Leukämie Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu erhalten und zu verbessern. Im Folgenden werden verschiedene Übungen ausführlich beschrieben, jeweils mit einem klaren Übungsziel und einer detaillierten Anleitung. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie sowohl für sporterfahrene Menschen mit CLL als auch für sportlich Ungeübte geeignet sind und sich einfach zu Hause umsetzen lassen.
Wichtige Hinweise zur Durchführung der Übungen
Beachten Sie vor dem Start der Übungen folgende Punkte:
- Trainieren Sie in sicherer Umgebung (rutschfester Untergrund, genügend Platz).
- Nutzen Sie Hilfsmittel wie Gymnastikband, Hanteln oder gefüllte Wasserflaschen.
- Machen Sie zwischen den Übungen kurze Pausen.
Checkliste zur Vorbereitung auf das Training
- Haben Sie bequeme Kleidung und geeignetes Schuhwerk gewählt?
- Steht ausreichend Platz und ein stabiler Stuhl zur Verfügung?
- Haben Sie Wasser zum Trinken bereitgestellt?
- Kennen Sie die Übungen und deren Ziel?
Folgende Hilfsmittel kommen bei den Übungen zum Einsatz:
- Kurzhanteln oder gefüllte Wasserflaschen
- Gymnastikband
- stabiler Stuhl
- Trainingsmatte
Schulterdrücken
Rudern mit Gymnastikband
Rumpfrotation
Modifizierte Plank
Wand-Liegestütz
Kräftigung im Alltag trainieren
- Bauen Sie Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wie Aufstehen aus dem Stuhl ohne Abstützen oder Treppensteigen) in Ihren Tagesablauf ein
- Auch wiederholte Muskelaktivierung über nur einige Minuten ist wirksam. Führen Sie regelmäßig kurze Einheiten zur Kräftigung durch.
- Haushaltsaktivitäten wie Tragen von Einkaufstaschen, Gartenarbeit oder das Heben von Gegenständen können zur Kräftigung beitragen
Wir freuen uns über Ihr Feedback
Wir entwickeln fortlaufend neue Kurse und lernen dabei nie aus. Dabei berücksichtigen wir gerne Ihre Wünsche und Anregungen. Wir freuen uns daher sehr über Ihr Feedback. Bitte beachten Sie, dass wir keine personenbezogenen medizinischen Auskünfte geben können. Sollten Sie dazu Fragen haben, klären Sie diese bitte in einem persönlichen Gespräch mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt.
AT_CP-545108_Okt2025 | Geprüft OA Dr. Andreas Reichinger: Stand Oktober 2025 | Quellen und Bildnachweis
