6. Übungen bei orthopädischen Problemen bei Amyloidose

Trainingsziel: Diese Dehnübungen helfen, Schmerzen im Handgelenk und in den Fingern zu lindern und sind besonders hilfreich bei Karpaltunnelsyndrom oder allgemeinen Handgelenks- und Fingerbeschwerden.

Ausführung:

• Strecken Sie einen Arm gerade vor sich aus, die Handfläche zeigt nach vorn, die Fingerspitzen nach oben.
• Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger sanft zu sich, bis Sie eine Dehnung im Handgelenk spüren. Der Handrücken zeigt zu Ihrem Körper.
• Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie zur anderen Hand wechseln. Falls eine vollständige Streckung im Ellenbogen schmerzhaft sein sollte, können Sie diesen auch leicht anbeugen.

Erweiterung:

• Bringen Sie beide Handflächen vor der Brust zusammen und drücken Sie sie sanft gegeneinander.
• Bewegen Sie die Hände in einer Wellenbewegung von oben nach unten oder schaukeln Sie mit den Fingern hin und her. Auch hier sollte eine Dehnung im Handgelenk gespürt werden.

Trainingsziel: Diese Übung hilft dabei, die Handgelenke beweglicher und flexibler zu machen und kann Schmerzen durch wiederholte Handbewegungen lindern. Sie ist besonders sinnvoll bei Beschwerden wie Karpaltunnelsyndrom und Sehnenscheidenentzündungen.

Hilfsmittel: Tuch

Ausführung:

• Wischen Sie mit einem Tuch auf einer glatten Oberfläche vor und zurück. Sie können dies mit einer oder beiden Händen machen.

Erweiterung:

• Sie können diese Übung auch mit Ihren Füßen durchführen. Wischen Sie dafür ein Tuch mit Ihrem Fuß auf einer glatten Oberfläche am Boden hin und her.
• Führen Sie diese Übungsabfolge 15–30-Mal oder 60 Sekunden durch. Steigern Sie mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen pro Tag.

Trainingsziel: Diese Übung ist besonders wirksam bei einem Karpaltunnelsyndrom, um die Feinmotorik zu verbessern und die Flexibilität der Handgelenke zu erhöhen. Sie empfiehlt sich zur Verbesserung der Finger- und Handgelenksstabilität.

Ausführung:

• Öffnen Sie Ihre Hände und schließen Sie sie zu einer Faust. Wiederholen Sie das Öffnen und Schließen der Hände.
• Weiterhin können Sie auch die Handgelenke in der Faustposition kreisen lassen.
• Wiederholen Sie diese Abfolge 5-15-Mal oder für 60 Sekunden.

Trainingsziel: Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur und die Oberarmmuskulatur und kann bei Schulterbeschwerden und Muskelschwäche durch Amyloidose hilfreich sein.

Hilfsmittel: Hanteln (als Alternative eignen sich gefüllte Wasserflaschen, wobei Sie das Gewicht durch unterschiedliche Größen und Füllungszustände variieren können.)

Ausführung:

• Die Übung kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden. Halten Sie leichte Hanteln (ca. 1 kg) oder Wasserflaschen in Ihren Armen. Halten Sie die Arme mit den Hanteln in den Händen neben dem Körper.
• Ziehen Sie sie in einer geraden Linie zur Brust. Heben Sie nun die Hanteln über den Kopf, ohne die Arme ganz durchzustrecken.
• Wiederholen Sie diese Abfolge 5-15-Mal.

Trainingsziel: Diese Übung stärkt den Bizepsmuskel und kann bei Ellenbogenschmerzen oder Schwäche durch Amyloidose hilfreich sein.

Hilfsmittel: Hanteln (alternativ Wasserflaschen oder andere leichte Gegenstände)

Ausführung:

• Halten Sie eine leichte Hantel oder einen anderen leichten Gegenstand, beispielsweise eine je nach Belieben gefüllte Wasserflasche, und drehen Sie das Handgelenk hin und her, während der Ellenbogen in einer fixierten Position bleibt. Der Daumen zeigt dabei immer abwechselnd nach rechts und links.
• Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.

Trainingsziel: Diese Übung stärkt den Rumpf und den oberen Rücken und ist besonders nützlich bei Rückenproblemen durch Amyloidose.

Hilfsmittel: Hanteln (als Alternative eignen sich gefüllte Wasserflaschen)

Ausführung:

• Halten Sie Ihre Arme seitlich neben dem Körper und führen Sie die Arme mit den leichten Hanteln (ca. 1 kg) in den Händen in einem Halbkreis über die Seiten nach oben, bis die Arme neben den Ohren sind.
• Führen Sie sie dann wieder über die Seiten nach unten zurück.
• Wiederholen Sie dies 10-15-Mal.

Trainingsziel: Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und ist besonders nützlich bei Beinschwäche und Schwierigkeiten beim Aufstehen aus dem Sitzen.

Hilfsmittel: Stuhl

Ausführung:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Bringen Sie die Hände an die Hüften und stellen Sie sich abwechselnd auf und setzen sich wieder. Halten Sie den Oberkörper dabei gerade.
• Wiederholen Sie dies 10-15-Mal.

Trainingsziel: Diese Übung ist besonders wirksam bei Wirbelkanalverengung (Spinalkanalstenose ), um den Rücken zu entlasten und Schmerzen zu lindern, da der Platz im Wirbelkanal vergrößert wird und dadurch die Nerven etwas entlastet werden.

Hilfsmittel: Stuhl

Ausführung:

• Stellen Sie sich etwa 1 Meter hinter einen Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme übereinander auf der Stuhllehne ab.
• Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Ihr Rücken ist dabei leicht gebeugt.
• Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.

Trainingsziel: Diese Übung ist besonders nützlich für die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und zur Linderung von Schulter- und Nackenschmerzen.

Hilfsmittel: Stuhl

Ausführung:

• Stellen Sie sich neben einen Stuhl und halten Sie sich mit einer Hand an der Lehne fest.
• Neigen Sie Ihren Oberkörper nach unten in Richtung Boden und lassen Sie den freien Arm herunterhängen.
• Schwingen Sie mit dem Arm nach vorne und zurück oder führen Sie mit dem Arm leichte Kreisbewegungen durch. Wiederholen Sie dies 10-15-Mal pro Seite.

Für eine einfachere Ausführung können Sie die Übung auch im Stehen durchführen. Zur Steigerung der Übung können Sie leichte Gewichte verwenden wie Hanteln oder eine kleine Wasserflasche.