Was sollte ich beachten?

Bewegen vor Belasten

Bei Rheuma sollte gelenkschonende Bewegung im Vordergrund stehen. Schonende Sportarten (z.B. Schwimmen, Nordic Walking, Pilates) sind daher zu empfehlen. Bewegungen mit hoher Gelenksbelastung (z.b. Skifahren, Ballsportarten, Tennis, etc.) sollten Sie hingegen meiden.

In erster Linie soll Ihnen die sportliche Betätigung Spaß machen. Durch Bewegung können Sie einen aktiven Beitrag zum Erhalt Ihrer Beweglichkeit leisten, um der Krankheit nicht zu viel Raum zu geben.

Grundsätzlich sollten Sie darauf achten, dass Sie sich beim Training nicht übernehmen. Die angegebenen Wiederholungszahlen und Serienzahlen bzw. die Dauer der Übungen sind Durchschnittswerte, an denen Sie sich orientieren können. Wie viel Sie letztendlich schaffen, hängt zum einen vom Schwierigkeitsgrad der jeweiligen Übung, zum anderen aber auch von Ihren körperlichen Voraussetzungen, Ihrem Fitness-Level und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab.

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  Verzichten Sie bei starken Schmerzen auf das Training

  Bei einem akuten Schub oder starken Schmerzen sollten Sie unbedingt pausieren. Bei leichteren Schmerzen in jenen Körperbereichen, die durch eine Übung trainiert werden, sollten Sie die entsprechende Übung nicht machen. Wenn während des Trainings plötzlich Schmerzen auftreten, empfiehlt sich ein sofortiger Abbruch.

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  Machen Sie nicht mehr, als Ihnen gut tut

  Führen Sie nur so viele Wiederholungen durch, wie Sie korrekt ausführen können. Es ist sinnvoller mit weniger Wiederholungen anzufangen, dafür die Übungen aber regelmäßig zu machen. Wenn Sie mit der Zeit merken, dass Ihnen eine Übung immer leichter fällt, können Sie nach und nach die Wiederholungszahlen bzw. die Dauer erhöhen.

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  Achten Sie auf sanfte Bewegungen

  Führen Sie die Übungen kontrolliert und langsam aus. Ruckartige Bewegungen und abrupte Seitendrehungen sollten Sie vermeiden, da diese Ihre Gelenke stark belasten. Geeignet sind alle Sportarten, die keine oder zumindest nur wenige Sprünge und Stoß- oder Drehbewegungen beinhalten. Genauere Infos darüber, welche Sportarten Sie meiden sollten und welche auch bei Rheuma gut geeignet sind, erhalten Sie im Online-Kurs „Beweglichkeit bei rheumatoider Arthritis“

Freude an der Bewegung finden

Bewegung soll Spaß machen und Freude bringen. Außerdem tut sie der Psyche gut, vor allem in der Gruppe. Wichtig ist, dran zu bleiben und auch im Alltag Bewegung zu suchen. Denken Sie aber immer daran, dass Sie Ihre Gelenke nicht zu sehr belasten sollten.

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  Bleiben Sie in Bewegung

  Viele RheumapatientInnen verzichten auf Bewegung, weil sie sich vor Schmerzen fürchten. Dadurch verschlechtert sich aber ihr Zustand. Es ist wichtig, dass Sie in Bewegung bleiben. Es muss nicht immer eine umfangreiche Trainingseinheit sein. Schon ein kleiner Spaziergang täglich verbessert Ihre Leistungsfähigkeit und tut Ihren Gelenken gut.

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  Bringen Sie Abwechslung ins Spiel

  Ergänzend zum Therapiesport empfiehlt sich Bewegung in anderer Form, beispielsweise Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren. Abwechslung sorgt für mehr Spaß am Training. Nutzen Sie die Vielfalt, die Ihnen Bewegung bietet, und genießen Sie den Aufenthalt in der Natur und gemeinsame Unternehmungen mit Familie und Freunden.

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  Gemeinsam geht‘s leichter

  Sport gemeinsam mit anderen macht besonders Spaß. Fragen Sie doch einmal bei der Rheumaliga in Ihrer Nähe nach, welche Rheumasportgruppen angeboten werden. Dort werden Sie professionell betreut und zusätzlich zum Dranbleiben motiviert.

  Aber nicht immer besteht die Gelegenheit, in einer Gruppe zu trainieren. Auch das ist kein Hindernis. Hauptsache ist, Sie bleiben aktiv. In diesem Online-Kurs lernen Sie Bewegungsübungen kennen, die Sie auch allein zu Hause ausführen und ganz nach Ihren Bedürfnissen kombinieren können.