Starke Stimme, selbstbewusste Sprache

Was hat die Stimme mit einem selbstbewussten Auftreten zu tun?

Die Stimme spielt eine große Rolle beim selbstbewussten Auftreten.

Als Wirkfaktor von Kommunikation werden bestimmte Elemente ausgemacht:

• Man soll es nicht glauben, aber Körpersprache hinterlässt die stärkste Wirkung. Deshalb ist es zum Beispiel auch wichtig zu gucken: „Was trage ich für Kleidung?“, oder „Wie liegen die Haare?“ All das hat auch eine Wirkung auf die Kommunikation, wie ich rüber komme, und zwar die stärkste Wirkung.
• Die zweitstärkste Wirkung hat dann die Stimme, die Sprache, die Intonierung, wie ich rede. Da kommt ganz viel mit rüber.
• Und erst an dritter Stelle kommt der Inhalt.

Einige Forschungen zeigen auf, dass der Inhalt von der Wirkung her etwa 10 bis 20 Prozent ausmacht. Also wirklich ganz, ganz wenig. Und deshalb ist es wichtig, zu einer guten Stimme zu kommen, um sich gut auszudrücken.

Was kann ich tun, um meine Stimme selbstbewusster klingen zu lassen?

Ja, dazu muss ich natürlich erst mal einen Vergleich herstellen und gucken: „Wie klingt meine Stimme eigentlich?“ Und das bedeutet, dass ich sie erst einmal aufnehmen muss und sie mir anhören muss. Die Stimme klingt für andere ja ganz anders als für mich selbst. Und erst wenn ich die Stimme aufnehme und mir anhöre, kann ich schauen: „Was möchte ich denn verändern?“

Meine Stimme klingt zum Beispiel sehr viel höher, als ich sie selber höre. Wenn ich so spreche, klingt es irgendwie angenehm, wenn ich mich sprechen höre, weil ich aufgenommen wurde, dann klingt meine Stimme viel höher. Und hohe Stimmen können eher piepsig werden. Und je höher eine Stimme ist, desto weniger ernst wird man genommen. Es ist also ganz gut, die Stimme tiefer zu legen und zu gucken: „Was kann ich machen, damit ich auch im Gespräch ernst genommen werde?“

Eine Möglichkeit ist, noch mal richtig tief durchzuatmen und in den Bauch rein zu atmen. Und dann wird die Stimme auch schon sonoriger und satter.

Wenn ich meine Stimme kräftigen möchte, dann kann ich den sogenannten Kerzentest machen: Ich stelle eine Kerze vor mich auf und spreche mit meiner normalen Stimme. Und dann schaue ich mal, dass ich so laut spreche und so laut puste erst mal, dass ich in die Kerze hinein puste, dass die anfängt zu flackern. Wenn ich die nah vor mir stehen habe, geht das relativ schnell. Dann stelle ich sie auf Armeslänge entfernt, die Kerze, und mache das nochmal: so lange pusten, bis die Kerze flackert. Das ist genau der Ausatemstrom, den ich brauche, um meine Stimme zu kräftigen, so lange zu sprechen, bis die Kerze flackert, also richtig tief auszuatmen, und dann komme ich in eine deutlich stärkere, tiefere Stimme und habe mehr Chancen, im Gespräch auch ernst genommen zu werden.

Wie kann ich Sätze formulieren, um selbstbewusster zu wirken?

Um selbstbewusster zu wirken, sollte ich vor allen Dingen bestimmte Worte erst mal gar nicht aussprechen. Hier geht es vor allen Dingen darum, Worte zu vermeiden, die weniger selbstbewusst rüberkommen. Also alles, was verniedlicht oder verkleinert, gehört dazu:

• eigentlich,
• vielleicht,
• eventuell,
• ich mache mal eben kurz…,
• ich muss nur mal eben schnell…

Das sind alles Sätze, die eher nach weniger Selbstbewusstsein klingen. Die lasse ich erst mal weg und Sätze, die stärker sind, die auch stärker rüberkommen. Die sind, das kann man sich merken, mit

• ich kann,
• ich will,
• ich werde,

Ich kann, ich will, ich werde – das sind Sätze, die auf jeden Fall sehr viel stärker rüberkommen.

Wie schaffe ich es, selbstbewusst aber nicht arrogant zu wirken?

Der Unterschied zwischen Selbstbewusstsein und Arroganz ist ziemlich einfach:

• Beim Selbstbewusstsein rede ich für mich selbst und engagiere mich für mich. Ich will praktisch mein Potenzial leben. Die Frage, die ich mir da stelle, ist: „Was kann ich tun, um mich deutlich auszudrücken, um mein Potenzial zu leben?“
• Die Arroganz ist praktisch das Gegenteil von Selbstbewusstsein. Wenn ich arrogant bin, dann kompensiere ich etwas. Ich fühle mich eigentlich klein oder jedenfalls nicht selbstbewusst, kompensiere das, indem ich mich darüber stelle und arrogant von oben herab rede. Und so eine Frage von arroganten Menschen ist: „Was muss ich tun, um andere zu beeindrucken?“ Ist also eine ganz andere Frage.

Und von daher: Selbstbewusst: Da arbeite ich für mich, und da sehe ich zu, dass ich einen guten Ausdruck habe. Und arrogant heißt: von oben herab und unter Umständen beschäme oder verletze ich sogar Menschen.

Was bedeutet eine „Positive Sprache“ und wie wende ich sie im Alltag an?

Eine positive Sprache bedeutet zunächst einmal, dass ich negative Begrifflichkeiten rauslasse. Ich denke in erster Linie daran, was geht und nicht, was nicht geht.

Also ich schaue raus aus dem Fenster und sage: „Es regnet gerade, da nehme ich besser einen Regenschirm mit, damit ich gut durch den Tag komme.“ Das ist immer noch positiv, obwohl man Regen ja auch negativ deuten kann.

Ein anderer Trick ist, systematisch zu überlegen: „Wie kann ich das, was ich denke, in einen positiven Kontext setzen?“ Wenn ich zum Beispiel sage: „Oh Gott, morgen habe ich wieder Chemotherapie. Danach geht‘s mir bestimmt wieder ganz schlecht. Dann habe ich keine Kraft den Rest des Tages und kann nichts mehr machen.“ Das wäre natürlich nicht clever. Wie kriege ich das Ganze positiv hin? Tatsache ist ja: Ich habe morgen die Chemotherapie. Ich kann also sagen: „Morgen habe ich wieder die Chemotherapie. Da muss ich gucken, dass ich was Gutes für mich mache, damit es mir anschließend auch gut geht. Am besten ruf ich heute schon mal meine Freundin an und bitte sie, mich abzuholen von der Chemotherapie. Ich fahre also gar nicht mit dem Taxi nach Hause, sondern ich bitte meine liebe Freundin, ob sie das machen kann, und würde dann noch kurz mit ihr einen Tee trinken. Und dann weiß ich: OK, anschließend kann ich mich in Ruhe aufs Sofa legen, und es kommt zu einem positiven Abschluss.“

So kann ich mir auch in unangenehmen Dingen gute Gedanken machen.

Was kann ich gegen eine zittrige Stimme tun wenn ich nervös bin?

Eine zittrige Stimme kommt daher, dass ich nur bis hier oben rein atme. Je tiefer ich atme, desto ruhiger werde ich. Und dann löst sich das auch auf. Also ein ganz guter Trick, um aus der zittrigen Stimme rauszukommen ist: tief zu atmen, eine Hand auf den Bauch und richtig runter zu atmen. Und dann werden Sie merken, dass Sie dann auch schon ein bisschen kraftvoller und klarer sprechen können

Welche Übung kann mir helfen, mich vor einem wichtigen Gespräch vorzubereiten?

Ja, es gibt eine ganze Reihe von Übungen, die da helfen können.

Atemübungen sind ganz sinnvoll, aber auch Visualisierungsübungen, wo ich mir etwas vorstelle und dadurch zur Ruhe komme und meine Kraft komme. Da gibt es verschiedene Methoden. Autogenes Training zum Beispiel ist ganz wunderbar, wo Sie lernen in Ruhe, sich auf etwas einzulassen. Der Trick dabei ist, dass unser Hirn nicht unterscheiden kann zwischen dem, ob wir es wirklich erleben oder ob wir die Augen schließen und es uns nur vorstellen.

Übung: Visualisierung

Das heißt also wie beim autogenen Training: Wenn ich mich hinlege, schön einkuschele auf meine Matte, ein Kissen unter den Nacken und warme Füße, vielleicht ein Paar dicke Wollsocken, schöne warme Decke und mich jetzt gedanklich begebe an den Strand am Meer. Ich stelle mir vor, da ist so eine frische Brise, die weht um meine Nase, und ich höre auch die Wellen rauschen. Ich spüre den Sand unter meinen Händen, und ich spüre die Sonne, die mir auf die Hände strahlt und die meinen ganzen Körper erwärmen. Diese Vorstellung, wenn ich die Augen schließe und richtig reingehe in diese Vorstellung, unterscheidet unser Geist nicht, ob wir es wirklich erleben, ob wir wirklich gerade im Urlaub sind am Strand, oder ob ich es mir nur vorstelle. Und das Gute ist: Es hat die gleiche Auswirkung. Das heißt: Mit dieser simplen Visualisierungsübung komme ich runter, und Sie werden es ahnen: Ich schütte jede Menge Glückshormone aus. Und damit fühle ich mich auch insgesamt gut, gestärkt und kann natürlich auch selbstbewusster auftreten.

Auf den Punkt gebracht

Starke Stimme, selbstbewusste Sprache

• Eine Sprache mit starken Ausdrücken wie „ich kann“, ich will“ und „ich werde“ führt dazu, selbstbewusster auf andere zu wirken.
• Atemübungen können dazu beitragen, die Stimme zu festigen. Außerdem kann singen, summen und brummen helfen.