Gezielte Achtsamkeitsübungen zu Hause

Übung 1: Nehmen Sie sich Zeit

• Nehmen Sie sich Zeit dafür, die Empfindungen ihres Körpers bewusst wahrzunehmen.
• Achten Sie auf positive Signale, wie etwa Freude, Glück oder Ruhe; nehmen Sie jedoch auch Anspannungen, wie beispielsweise Verspannungen, Kälte oder Unwohlsein bewusst wahr.
• Dabei ist es wichtig in der Beschreibung dessen, was Sie wahrnehmen zu bleiben und nicht Ihrer Bewertung zu folgen.
• Achtsamkeit lässt sich während der Mahlzeiten in einem ruhigen Umfeld einfacher einüben. Nutzen Sie daher ihre Mahlzeiten im heimischen Wohnumfeld, um sich für achtsames Tun beim Essen und Trinken zu sensibilisieren.

Übung 2: Unternehmen Sie Spaziergänge

Unternehmen Sie Spaziergänge und bereichern Sie diese Ausflüge mit neuen Sinneseindrücken:

• Laufen Sie barfuß und spüren Sie bewusst den Kontakt zum Boden.
• Lassen Sie sich von einer vertrauten Person führen. Sie selbst schließen dabei die Augen und schenken den übrigen Sinnen die volle Aufmerksamkeit.
• Verweilen Sie unterwegs in regelmäßigen Abständen und lassen Sie die Orte auf sich wirken.
• Besuchen Sie Orte zu verschiedenen Tageszeiten und achten Sie auf die Veränderungen, die Licht und Schatten erzeugen.