Mit Yoga starten

Was ist das Besondere an Yoga?

Was unterscheidet jetzt Yoga von anderen Bewegungsformen, von anderen Formen der Gymnastik oder Sportstunden, die in einem Fitnessstudio angeboten werden? Mich berührt bei Yoga so dieses ganzheitliche, dieses umfassende Körper, Geist und Seele. Yoga übt auf körperlicher Basis, um quasi den Körper zum Sitzen vorzubereiten, um zu meditieren. Das ist eigentlich so der Weg der Yoginis und Yogis. Und Yoga unterscheidet sich dadurch, dass Abläufe, Asanas, Haltungen so ausgeführt werden, dass man ganz bewusst wahrnimmt: „Was tut man mit seinem Körper?“ Aber auch darauf achtet: „Was löst es auf geistiger Ebene. Welche Gedanken tauchen auf? Welche Widerstände tauchen auf?“ Und dieses bewusste, achtsame Beobachten all der Gefühle, Empfindungen, die da auftauchen, machen dann auch quasi etwas mit dem Wohlbefinden. Also wenn es angenehm ist, tut es etwas mit deinem Wohlbefinden. Wenn es nicht so angenehm ist, tut es auch etwas mit dem Wohlbefinden. Und das unterscheidet Yoga so ein bisschen von herkömmlicher Gymnastik, wenn ich das mal so allgemein sagen darf. Dieses bewusste Wahrnehmen: „Wie mache ich eine Haltung? Was macht es mit meinem Geist? Und was macht das, was ich da erlebt, dann auch mit meiner Seele, mit meinem Wohlbefinden?“ – Dieses ganzheitlich Betrachten der Yoga-Praxis unterscheidet für mich Yoga von herkömmlichen Sportvarianten.

Welche Yoga-Arten gibt es?

Ja, es gibt verschiedene Formen von Yoga:

• Hatha-Yoga ist jetzt so allgemein recht bekannt. Hatha heißt grundsätzlich Yoga, das den Körper bewegt. Hatha-Yoga ist also eine nicht ganz so impulsive, nicht ganz so fordernde Yoga Form. Also in manchen Sequenzen ja, aber tendenziell nicht so fordernd.
• Und es gibt auch sehr, sehr fordernde Yoga Formen wie Ashtanga-Yoga, wie Bikram-Yoga, wie Power-Yoga.
• Es gibt auch sehr, sehr sanfte Yoga-Formen, das wäre das Yin Yoga, das ich persönlich wunderbar finde als Ausgleich zu einer eher intensiveren, fordernderen Yoga-Praxis.

Und in diesem weiten Yoga-Feld ist ganz bestimmt für jede Verfassung, für jede Person, für jede Situation, für jede Lebensphase eine Intensität an Yoga zu finden, die für die jeweilige Person passt, für die jeweilige Situation passt.

Sollte man für Yoga sportlich und dehnbar sein?

Immer wieder taucht die Frage auf: „Muss man besonders sportlich sein? Muss man besonders beweglich sein, wenn man Yoga übt?“ Nein, keinesfalls. Ich sage jetzt mal so ein bisschen sarkastisch: Dieses Bild von Yoga, das oft vermittelt wird, wo sich die Yogis und Yoginis die Beine um die Ohren schlingen, ist nicht das Yoga, das Yoga bedeutet. Yoga holt die Übenden dort ab, wo sie stehen, und wenn das jetzt sehr unbewegliche Personen sind, dann haben die ein anderes Empfinden in gewissen Haltungen als jemand, der sehr beweglich ist. Ich sage da immer ganz gern diesen Vergleich oder dieses Beispiel: Es gibt Menschen auf der Welt, die sind gottgegeben so beweglich, dass sie in einen Spagat klatschen, aber gar nicht viel dabei spüren. Und es gibt Menschen, die stellen sich in eine breite Grätsche und spüren aber diese Haltung, worum es eigentlich geht. Und dieses Spüren: „Was macht diese Körperhaltung mit mir? Was macht es mit dem Körper?“, und in weiterer Folge: „Was macht es mit meinen Gedanken? Was macht es mit meinem Geist?“ – das ist eigentlich die richtige Form des Yoga-Übens: Dieses Spüren, wo es an die Grenzen, dieses tiefe Hineingehen und nicht dieses Akrobatische oder Hochsportliche, das gerne auch mal als Yoga bezeichnet wird oder vielleicht auch als Yoga bezeichnet werden darf, wenn man möchte.

Für wen sind die Übungen in diesem Kurs geeignet?

Die Videosequenzen, die du hier nachüben kannst, die du hier anschauen kannst, sind grundsätzlich für alle Personen geeignet. Sie sind in Summe eine sehr, sehr sanfte Form des Übens. Das heißt: speziell für Personen in schwierigen, in fordernden Lebensphasen besonders geeignet. Gerade Personen, die aufgrund von einer Erkrankung sanftes Yoga üben wollen, Personen, die aufgrund von Therapien nicht in der Lage sind, die körperliche Einschränkungen haben, die vielleicht dieses Müdigkeitssyndrom, dieses Fatigue haben, können sich bei diesen kurzen Videosequenzen etwas raussuchen, was vielleicht für die Tagesverfassung gerade passt. Vielleicht ist es mal eine Drei-Minuten-Atemübungen oder eine Fünf-Minuten-Meditation. Vielleicht darf es dann so nach und nach auf eine sanfte Art und Weise mehr werden. Aber durchaus auch für Personen geeignet, die abseits von einer fordernden Yoga-Praxis einfach mal ohne viel Anstrengung, einfach mal zum Entspannen Yoga üben wollen, ohne irgendwelche Einschränkungen, ohne Handicaps, die da sind, und die einfach sanfte Form des Yoga üben wollen.

Was benötige ich für die Yogaübungen in diesem Kurs?

Ja, zur Yoga-Praxis ist jetzt nicht sonderlich viel nötig.

• Fein wäre natürlich eine Matte mit einer rutschfesten Oberfläche, sodass man beim Üben quasi geschützt ist.
• Immer wieder angenehm ist es, Pölster, Decken zu verwenden, gerade in den Entspannungshaltungen kann es ganz angenehm sein, sich vielleicht auch eine Rolle unter die Knie zu legen, die man einfach auch mit einer Decke bilden kann oder mit einem Handtuch.
• Wer das möchte, kann bei einer regelmäßigen Praxis auch Klötze oder Gurte verwenden, was man auch ganz einfach mit Pölstern, die man bei mir zu Hause hat oder Büchern ersetzen kann. Also es muss nicht immer gleich teure Yoga-Ausstattung sein, um gut Yoga üben zu können.
• Und viele Personen empfinden auch so eine Augenklappe, so ein Augensäckchen in der Entspannung angenehm. Das gibt es online oder auch ganz günstig in diversen Geschäften zu erwerben. Gleich fein ist es aber auch, sich in irgendeinen Stoffsäckchen Dinkelspelz oder mit Lavendel gemischt etwas einzufüllen. Das erfüllt denselben Zweck. Es geht um dieses sanfte Beschweren der Augen, um dieses Verdunkeln, um vielleicht so eine Spur besser ins Entspannen kommen zu können.

Wie sollte eine Yogasitzung idealerweise aufgebaut sein?

Der Aufbau einer körperlich und energetisch guten Yoga-Einheit sollte nach meiner Erfahrung 90 Minuten jedenfalls umfassen.

• Ich starte da immer mit so einer Phase des Ankommens in der Yoga-Stunde, des Innehaltens, des Spürens „Wie geht’s mir grade?“, Atemachtsamkeit entwickeln, in Kontakt kommen mit dem eigenen Atem.
• Dann bewege ich so den ganzen Körper durch, mobilisiere alle Gelenke, bewege alle Gelenke, drehe alle Gelenke.
• Dann geht zu dynamischeren Abläufen in einer klassischen Yoga-Einheit, ein paar Sonnengrüße in unterschiedlichen Varianten, um auch den Kreislauf zu aktivieren, anzuregen.
• Und je nach Form der Yoga-Einheit gibt‘s dann kräftigende Asanas, kräftigende Sequenzen, verschiedene Positionen, die für verschiedene Qualitäten verantwortlich zeichnen, die für verschiedene Befindlichkeiten unterstützen, helfen, zu verbessern, Schmerzen vorzubeugen, immer angelehnt an das jeweilige Thema der Einheit.
• Und am Ende übe ich gern so nach der Schlussentspannung noch ein Pranayama, das gut vorbereitet für eine abschließende Meditation. Das heißt Schlussentspannung, die Energie quasi zur Ruhe kommen lassen, die durch die Yoga-Praxis aktiviert wird. Dann ein Pranayama, eine Atemtechnik und eine abschließende Meditation, um mit einer guten Energie dann wieder quasi in den Alltag starten zu können.