Yoga bei Brustkrebs

Wie unterscheidet sich Yoga für Brustkrebsbetroffene von „normalem“ Yoga?

Ja, Yoga für Brustkrebs-Betroffene oder diese Yoga-Klassen für diese Brustkrebs-Betroffene unterscheiden sich von herkömmlichen Yoga-Klassen dadurch, dass es auf körperlicher Ebene besonders den Bereich des Brustraums berücksichtigt. Es wird versucht,

• Weite im Brustraum zu unterstützen,
• die Beweglichkeit Brust/Halswirbelsäule wieder oder herzustellen,
• im Schultergürtel Hals-Nacken-Bereich zu lockern, zu dehnen, zu weiten,
• insgesamt den ganzen Körper zu mobilisieren, sanft durchzubewegen.

Und diese sanfte Yoga Praxis macht auch auf geistiger-emotionaler Ebene so ein Gefühl des Wieder-selbst-wirksam-werden-Könnens. So zu wissen: „Was kann ich tun, um für mich selber eine Form des Wohlbefindens mit ganz, ganz kleinen, kurzen Sequenzen ohne viel Ehrgeiz, ohne Leistungszwang, ohne eine besonders schöne Performance abliefern zu müssen auf der Yogamatte, quasi dieses Rüstzeug zu bekommen, um selbst für sich wirksam werden zu können im positiven Sinne.

Welche Yogaform ist bei Brustkrebs besonders geeignet?

Welcher Yoga-Stil ist geeignet für Brustkrebs-Betroffene? Alle Yoga-Stile, wo einerseits von ärztlicher Seite quasi die Freigabe kommt, dass man sich bewegen darf, andererseits Maßstab für die Form von Yoga, die du üben möchtest, sollte immer sein, dass du dich wohlfühlst dabei.

Das wird zu Beginn eine sehr sanfte Form von Yoga sein, Yoga für Brustkrebs-Betroffene oder ebenso Yin-Yoga-Varianten oder ganz, ganz sanfte Anfängerkurse oder eben Kurse, die speziell als sanftes Yoga ausgeschrieben sind.

Und so nach und nach wirst du möglicherweise entdecken, dass es wieder intensiver werden darf, dass es anspruchsvoller werden darf, dass der Körper wieder mehr möchte. Auch vielleicht der Geist mehr möchte.

Und dann, meiner Erfahrung nach, ist jede Form von Yoga auch wieder möglich. Dort, wo du dich wohlfühlst, diese Form von Yoga darf geübt werden, wenn medizinisch abgeklärt ist, was ok ist, und wenn dein Körper und dein Geist mit dieser Form von Yoga einverstanden ist.

Für welche PatientInnen ist Yoga (nicht) geeignet?

Ja, für wen ist Yoga geeignet? Aus meiner Sicht ist Yoga grundsätzlich für jeden Menschen geeignet, weil dich Yoga dort abholt, wo du stehst, sowohl körperlich als auch emotional, geistig, seelisch.

Dein Yogalehrer wird dir zeigen, wird dir anleiten, was für dich grad passt. Gerade in der Therapiephase wird das eine sehr, sehr sanfte Form von Yoga sein. Alles, was sich gut und richtig anfühlt. Da gibt es so im Yoga diese Qualität von Gleichmut und Beharrlichkeit. Einerseits das gleichmütige Üben, ohne Ehrgeiz, ohne sich in Positionen hinein zu zwingen und andererseits aber dieses Dranbleiben, dieses Üben in der Intensität, wo du gerade im Moment deine körperlichen und vielleicht auch anderen Grenzen erlebst.

Und so ein Skill einer guten Yoga-Praxis ist, diese Grenzen überhaupt mal zu spüren: „Wo sind meine persönlichen Grenzen der Beweglichkeit? Wo sind die Grenzen der Belastbarkeit“ – angelehnt an die jeweilige Lebenssituation.

Was sollte ich beim Durchführen der Übungen beachten?

Ja, worauf sollte man achten bei der Yoga-Praxis?

Auf körperlicher Ebene natürlich auf alle Einschränkungen, die der Körper hat. Wenn es jetzt dieses Thema Yoga für Brustkrebs-Betroffene ist, dann keinesfalls in einen stechenden Schmerz hinein bewegen. Also Dehnung ist erwünscht, aber alles, was unangenehm ist, alles, was einen stechenden Schmerz verursacht, sollte vermieden werden. Wenn jetzt mit Schulter, mit Halswirbelsäule, Zervikalsyndrom, wenn du mit dem Bandscheiben ein Thema hast, wenn du vielleicht mit Hüften, mit Knien ein Thema hast, dann gut mit dem Yogalehrer abstimmen.

Bei akuten Diagnosen wird es meistens sinnvoll sein, nicht mit der Yoga-Praxis zu beginnen oder nur eine sehr, sehr sanfte Form von Yoga zu üben bzw. vielleicht in dieser Akutphase auch Einzelstunden bei einem gut ausgebildeten Yoga-Lehrer nehmen und dann irgendwann wieder in einer Gruppe mit üben zu können.

Ansonsten auf körperlicher Ebene: Wenn man dieses bewusste Hineinspüren „Wo fühlt es sich noch gut an, und wo ist es nicht mehr fein?“, und dieses Spürenlernen ist auch gar nicht so selbstverständlich, dass man immer gleich spürt: „Was tut mir gut, und was tut mir nicht gut?“, kultivieren, dann, aus meiner Sicht, je nach Intensität der Yoga-Praxis, ist Yoga für jeden geeignet mit diesen wichtigen Abstimmungen mit den Ärzten und mit dem Yogalehrer.

Warum kann Yoga bei Fatigue helfen?

Ja, Yoga bei Fatigue, diesem Müdigkeitssyndrom, das ganz häufig während Krebstherapien die Betroffenen belastet, kann insofern wirken, als dieses sanfte und mit ganz kleinen Sequenzen und langsam wieder Hineinfinden in eine Bewegungen, quasi dieses Filetieren einer Yoga-Einheit in viele kleine Sequenzen, unterstützen kann,

• so dass du mal je nach Verfassung, je nach Ausprägung des Fatigue-Syndroms, vielleicht mal nur in der Lage bist, in Rückenlage im Bett eine bewusste Atem-Achtsamkeit zu entwickeln,
• vielleicht diese Atem-Achtsamkeit dich dann aber so nach und nach motiviert, die eine oder andere kurze Sequenz zu beginnen, ein sanftes Bewegen der Beine oder aus diesen Videosequenzen, die du hier auf der Homepage von selpers findest,
• dir mal eine Fünf-Minuten-, vielleicht sogar mal eine Zehn-Minuten-Sequenz rausholst und beginnst zu üben.

Das stärkt einerseits dein Selbstbewusstsein. Vielleicht führt es auch dazu, nach und nach ein bisschen mehr zu wollen.

Grundsätzlich beruhigt diese sanfte Form von Yoga dein Nervensystem, mobilisiert den Körper. Das sind lauter Qualitäten, die der Erfahrung nach bei Fatigue-Betroffenen so ein bisschen eine Linderung oder eine Motivation, vielleicht die eine oder andere Sequenz doch auch noch zu probieren, triggert.

Und ich glaube, so ein guter erster Weg ist, mal auszuprobieren, eine Atem-Achtsamkeit oder irgendwas ganz Unkompliziertes, Einfaches, Sanftes, das nicht lange dauert, und dann dieses Hineinspüren: „Wie geht‘s mir danach?“ Und immer wieder erlebe ich, dass die Leute dann gerne noch etwas dranhängen und so nach und nach diese Yoga-Praxis verändert, vielleicht verlängert wird und durch die Bank eigentlich positiv erlebt wird.

Was können die Yogaübungen auslösen?

Ja, mit einer Yoga-Praxis, die so ganzheitlich geübt wird, wo es nicht nur um dieses körperliche Bewegen geht, sondern auch dieses bewusste Reinspüren: „Was macht es mit meinem Körper, wenn es sich gut anfühlt? Wenn es sich nicht so fein anfühlt, was macht dann mit meinen Gedanken, dann mit meinem Geist? Und was macht das, was auftaucht, auch mit meiner Seele, mit meinem Wohlbefinden, mit meiner Stimmung, mit meinen Gefühlen?“

Und eine bewusste, ganzheitliche Yoga-Praxis kann durchaus auch mal Gefühle, die man jetzt nicht so eindeutig einordnen kann, auslösen, Emotionen auslösen, die einen überraschen. Und da ist es ganz gut, einerseits eine gut ausgebildete Yogalehrerin, die rund um dieses ganzheitliche Üben des Yogas Bescheid weiß, sich zu suchen, sich vielleicht auszutauschen, wenn so Emotionen auftauchen, wenn vielleicht sogar mal Tränen fließen in der Yoga-Praxis, sich danach mit der Yogalehrerin austauschen, oder dem Yoga-Lehrer natürlich. Und im Normalfall haben die Yoga-Lehrer, die Yoga-Lehrerinnen, dann auch ein gutes Netzwerk an Personen, die sie dann weiterempfehlen, an Psychologen, an die man sich wenden kann, an Therapeuten, an die man sich wenden kann. Oder es reicht auch einfach nur ein Gespräch, wo die Möglichkeiten, woher diese Emotionen kommen, oder so ein bisschen ein Handwerkszeug: „Worauf könntest du achten bei der Yoga-Praxis, die dich so berührt, die dich so vielleicht aus der Fassung bringt? Wie kannst du umgehen, um diesen Emotionen gut zu begegnen, und beim nächsten Mal vielleicht ein Stück weiter gefasst zu sein, was denn da alles auftaucht?“

Also im Normalfall können deine Yoga-Lehrer dir da gut helfen, dich gut begleiten beziehungsweise eben gut vermitteln.