In dieser Lektion erwartet Sie ein 15-minütiges Training, speziell für Amyloidose-Patient:innen. Die Übungen zielen auf ein Training Ihrer Ausdauer und der Kräftigung Ihrer gesamten Körpermuskulatur ab. Mit diesem Sport-Video zum Mitmachen können Sie auch Ihre Beweglichkeit und Koordination verbessern. In der Lektion “Kräftigungsübungen bei Amyloidose” und “Übungen für Beweglichkeit und Koordination bei Amyloidose” werden die Übungen dieses Trainings und weitere Übungen im Detail erklärt und vorgezeigt.
Wie kann ich mich auf das Amyloidose-Training vorbereiten?
Achten Sie während der Bewegung auf Ihre persönliche Belastungsgrenze. Pausieren Sie, wenn Sie sich nicht fit genug fühlen. Sollten bei Ihnen akute Beschwerden auftreten, brechen Sie das Training vorerst ab und besprechen Sie Ihre Beschwerden mit Ihrem Behandlungsteam.
Informationen dazu, wie Sie sich optimal auf die Bewegung vorbereiten können und worauf Sie achten sollten, erhalten Sie in der Lektion “Training beginnen bei Amyloidose”.
Meine Belastungsgrenze beim Training beachten
Die einzelnen Übungen werden in dem Übungsvideo in einer Abfolge von 15 Wiederholungen durchgeführt. Wenn Sie sich nicht fit genug fühlen, starten Sie mit weniger Wiederholungen und steigern Sie die Abfolge mit der Zeit. Für ein nachhaltiges Training und Ihr Wohlbefinden als Amyloidose-Patientin ist es entscheidend, dass Sie sich nicht überanstrengen.
Was brauche ich für das Amyloidose-Training?
- Standfesten Stuhl
- Hanteln (Als Alternative eignen sich gefüllte Wasserflaschen)
- Ausreichend Flüssigkeit
Wie läuft das Amyloidose-Training ab?
Übungen zum Aufwärmen
Vor dem Training ist es wichtig, Ihren Körper bestmöglich auf die Bewegungen vorzubereiten. Dies geschieht mit Hilfe eines kurzen Aufwärmtrainings. Mit den vorgezeigten Übungen können Sie sich gut auf das Amyloidose-Training vorbereiten und sorgen dafür, dass Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung kommt.
Folgend finden Sie eine Auflistung der Übungen aus dem Trainings-Video.
Gehen auf der Stelle
Arme aufwärmen
Schultern und Füße kreisen
Kräftigungsübungen
Führen Sie folgende Übungen mit jeweils 5-15 Wiederholungen durch. Bei allen Übungen können Sie nach belieben Hanteln (alternativ gefüllte Wasserflaschen) einsetzen. Bei einigen Übungen ist ein standfester Stuhl erforderlich.
Bizeps-Curls
Seitliche Bizeps-Curls
Streckübungen der Arme
Lauftraining mit Hanteln
Bizeps-Curls im Gehen
Kniebeugen
Dehnung der Wirbelsäule
Hände und Füße kreuzen
Oberkörper dehnen
Hoch- und Tiefsetzen
Beinkräftigung
Schrittfolgen im Sitzen
Aufstehen und Hinsetzen
Cool-down
Ein „Cool-down“ nach dem Amyloidose-Training ist wichtig, um Ihren Körper nach zu erholen. Außerdem ist es wichtig, nach dem Training die beanspruchten Muskeln und Bänder zu dehnen. Dies können Sie mit den folgenden Übungen erzielen.
Nacken dehnen
Oberkörper dehnen
Beine dehnen
Geprüft Isabel Kristen: Stand September 2024 | Quellen und Bildnachweis