4. Kräftigungsübungen bei Amyloidose

Die Kräftigungsübungen in dieser Lektion zielen darauf ab, verschiedene Muskelgruppen bei Amyloidose aufzubauen und zu stärken. Mit regelmäßiger Bewegung wird Ihr Körper gestärkt und leistungsfähiger.

Bei Ihrem Training sollten Sie jedoch nicht alle Übungen dieser Lektion am Stück durchführen. Wählen Sie jene Übungen, bei denen Sie sich am wohlsten fühlen. Das können ein bis zwei Übungen aus jeder Kategorie (Bizeps-Training, Trizeps-Training etc.) sein. Wiederholen Sie die jeweiligen Übungen 5- bis 15-mal, abhängig davon wie fit Sie sich fühlen. Wenn Sie Ihr Training mit der Zeit steigern möchten, können Sie die Übungen in mehreren Sätzen ausführen. Also beispielsweise 5- bis 15-Wiederholungen mit Zwischenpausen in 1- bis 3-Sätzen.

Folgende Hilfsmittel kommen bei den Kräftigungsübungen zum Einsatz:

  • Hanteln (als Alternative können Sie gefüllte Wasserflaschen verwenden)
  • Stuhl
  • Gymnastikball
  • Gymnastikband
  • Steppbrett (als Alternative eigenen sich auch Treppen)

Für Ihr Training benötigen Sie jedoch nicht alle Hilfsmittel. Sie können die Übungen auch danach auswählen, welche Hilfsmittel Sie bereits zuhause haben.

Gleichmäßig Atmen bei körperlicher Anstrengung

Achten Sie als Amyloidose-Patient:in bei Ihrem Training auf eine regelmäßige Atmung, um Ihren Blutdruck zu schonen und Schwindel beim Training vorzubeugen. Bei Übungen bei denen Sie Spannung erzeugen, kann es helfen wenn Sie bei Ihrer Atmung mitzählen. Zählen Sie während der Ausführung der Übung bis 3 oder 4 und atmen Sie dabei bei jeder Zahl ein und aus (z.B. Einatmen bei “1” und Ausatmen, Einatmen bei “2” und Ausatmen,…).

Wie kann ich Kräftigungsübungen in meinen Alltag einbauen?

Eine Kräftigung Ihrer Muskulatur können Sie auch durch alltägliche Tätigkeiten erzielen. Nutzen Sie so häufig wie es Ihnen möglich ist anstelle des Fahrstuhls die Treppe. Auch Tätigkeiten wie Zähneputzen können Sie für einfache Übungen wie den Zehenspitzenstand nutzen.

Sie können sich ein persönliches Training nach Ihren Vorlieben aus den Übungen der Lektionen zusammenstellen. In der Lektion “Amyloidose-Training zum Mitmachen” gibt es auch ein 15-minütiges Trainingsvideo zum Mitmachen für die Stärkung von Kraft und Ausdauer.

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Geprüft Isabel Kristen: Stand September 2024 | Quellen und Bildnachweis
Die Kurse sind kein Ersatz für das persönliche Gespräch mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt, sondern ein Beitrag dazu, PatientInnen und Angehörige zu stärken und die Arzt-Patienten-Kommunikation zu erleichtern.
(Zirkardianer Rhythmus )
Biologisches Phänomen, das in einem Rhythmus von ungefähr 24-Stunden bestimmte körperliche Funktionen beeinflusst.  Ein Beispiel ist der Schlaf-Wach-Zyklus durch die Freisetzung des Schlafhormons.