2. Training beginnen bei Amyloidose

Vor jedem Training sollten Sie Ihren Körper mit ein paar Übungen aufwärmen. Ein Aufwärmtraining reduziert das Risiko von Verletzungen während des Sports. Ihr Herz-Kreislauf-System wird aktiviert und Sie werden dadurch besser auf die Bewegungen vorbereitet. Auch die Sehnen und Bänder werden durch gezieltes Aufwärmen beweglicher, was ebenfalls das Verletzungsrisiko reduziert.

Neben der Auswahl eines für Sie passenden Sports und der Durchführung einiger Aufwärmübungen ist es wichtig, dass Sie Ihre Grenze kennen, um nicht darüber hinauszugehen. Körperliche Betätigung soll Ihnen guttun und dazu beitragen, dass Sie sich wohlfühlen.

Wie finde ich meine persönliche Grenze beim Sport?

Ihre persönliche Belastungsgrenze können Sie über Ihre Herzfrequenz im Blick behalten. Das ist mithilfe einer Sportuhr möglich. Besprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, bei welchem Puls Sie mit Ihrem Training im optimalen Bereich liegen.

Ihr Behandlungsteam kann auch eine Leistungsdiagnostik zur Beurteilung Ihrer Belastungsgrenze und Ihres Fitnesszustands machen. Dazu führen Sie unter ärztlicher Aufsicht einige Belastungsübungen, zum Beispiel auf dem Fahrradergometer, aus. Ergänzt werden diese Übungen durch eine Blutentnahme und weitere körperliche Untersuchungen. So kann Ihr aktueller Leistungsstand bestimmt werden.

Zur Steigerung Ihres Trainings können Sie die Anzahl von Wiederholungen und Sätzen der Übungen erhöhen. Wenn Sie beispielsweise eine Übung mit Hanteln aktuell 5-mal wiederholen, sollten Sie zur Steigerung zunächst die Anzahl der Ausführungen erhöhen. Erst später im Laufe des Trainings sollte die Steigerung des Hantelgewichts erfolgen.

Auch bei Ihrem Gleichgewichts-Training sollten Sie sich als Amyloidose-Patient:in langsam steigern. Hier können Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder die Zeit verlängern, die Sie eine bestimmte Übung halten. Mehr dazu finden Sie in der Lektion “Übungen für Gleichgewicht und Feinmotorik bei Amyloidose”.

Bei akuten Beschwerden sollten Sie Ihr Training in jedem Fall unterbrechen. Pausieren Sie bei folgenden Veränderungen und sprechen diese mit Ihren Ärzt:innen ab:

• Herz-Kreislauf-Beschwerden wie Luftnot oder Druck auf der Brust
• Vegetative Symptome wie Schwindel, Übelkeit, Schweißausbruch oder Kaltschweißigkeit
• Beschwerden des Bewegungsapparats, die sich in Form von Schmerzen äußern