6. Selbsthilfe bei Migräne

In den letzten Jahren hat sich gezeigt, dass es viele verschiedene Faktoren gibt, die Migräneattacken auslösen können. Die am häufigsten beschriebenen Auslöser sind:

• Alkoholkonsum
• Rauchen von Zigaretten, Zigarren, Pfeifen etc.
• Veränderter Schlaf-Wach-Rhythmus, wenig Schlaf
• Stress
• Menstruation

Zur Vorbeugung einer Migräne gibt es verschiedene Möglichkeiten. Zum einen wird die medikamentöse Migräneprävention eingesetzt, zum anderen gibt es auch nicht-medikamentöse Maßnahmen.

Für ausführliche Informationen und Tipps können Sie Ihre Ärztin/Ihren Arzt um Rat fragen. Einige Beispiele sind im Folgenden aufgelistet:

• Dreimal pro Woche leichter Ausdauersport (schwimmen, laufen)
• Progressive Muskelentspannung
• Biofeedback-Training
• Akupunktur
• Lebensstil mit geringem Alkoholkonsum und ausreichendem Schlaf
• Kognitive Verhaltenstherapie

Bei Interesse können Sie sich an Psycholog:innen und Psychotherapeut:innen wenden. Diese bieten verschiedene der genannten oder auch andere Maßnahmen für Migränepatient:innen an.

Im Laufe der Zeit können Sie folgende Maßnahmen austesten und für sich herausfinden, was Ihnen bei akuten Schmerzen hilft:

• Einen neutralen Ort ohne Geräusch-, Geruch- oder Lärmeinwirkung suchen
• Medikamente einnehmen, sobald Sie bemerken, dass eine Migräneattacke beginnt
• Pfefferminzöl oder Tigerbalsam auf die Schläfen geben
• Stirn und Augen kühlen
• Akupressur

Zudem gibt es verschiedene Selbsthilfegruppen, in denen Sie sich mit anderen Betroffenen austauschen können. In diesen Gruppen erhalten Sie weitere hilfreiche Tipps und Informationen.